Un Ventre Plat En 1 MoiS
Je préfère
- Les viandes maigres, les œufs, tous les poissons et les crustacés
- Le soja, les légumes secs, les fruits oléagineux : amandes, noix...
- Les céréales, le pain complet et les pâtes complètes
- Les légumes verts, crus ou cuits
- Les légumes racines : carotte, radis...
- Les légumes tiges : poireaux, céleri, oignon...
- Les fruits secs : abricots, figues, dattes...
- Les fruits de saison
- Les graines : sésame, lin brun, pignons de pin...
- Les huiles végétales
- Les aromates : persil, basilic, menthe, cerfeuil, ciboulette, romarin...
- Le chocolat à condition qu'il soit noir et à plus de 75% de cacao
- L'eau plate et toutes les tisanes
J'évite
- Les aliments qui retiennent l'eau, notamment les aliments très salés ou sucrés
- Les aliments raffinés (qui ont perdu une partie des éléments nutritifs de l’aliment complet) : la baguette, le pain blanc, les biscottes, le pain de mie
- Les laitages, même allégés, dont la fermentation favorise les ballonnements
- Les plats préparés riches en graisses saturées, en glucides et surtout trop salés
- Les boissons gazeuses même allégées et les jus de fruits industriels
- Les matières grasses d'origine animale comme le beurre le saindoux, sauf la graisse de canard, plutôt bonne pour la santé
- Les excitants comme le café, les épices et l'alcool
- Les plats en sauce
- Les fritures, frites et autres beignets
- Les pâtes, le riz et les semoules raffinées (non complètes)
Je m'hydrate
On n'oublie pas non plus de s'hydrater tout au long de la journée, l'eau ayant un rôle essentiel dans la digestion. Elle permet de diluer ce que l'on mange et facilite ainsi le travail de l'estomac et des intestins. Ce qui permet une digestion plus rapide et plus facile.
Et d'une manière générale, on essaye de consommer des fibres (contenues dans les fruits, les céréales et les légumes) qui permettent le bon fonctionnement de notre appareil digestif pour un ventre plus plat.
Rentrez le ventre !
Si vous faites des abdos tous les jours ou plusieurs fois par semaine et ne voyez pas de résultat ou si vos abdos sont "rondouillets" alors, il vous faut travailler ce que nous appelons les "abdos profonds". Faire des ciseaux et autres exercices ne suffit pas !
Le secret est de rentrer vos abdos supérieurs et inférieurs à tout moment de la journée :
Vous marchez dans la rue ? => Rentrez votre ventre !
Vous attendez le bus ? => Rentrez votre ventre !
Vous êtes à une conférence ? => Rentrez votre ventre !
Vous lisez cet article ? => Rentrez votre ventre !
Pensez à rentrer le haut des abdos, juste en-dessous de la poitrine, et les abdos inférieurs, juste au-dessus du pubis, cela aura un effet "aspirant" qui vous aidera définitivement à avoir un ventre sexy sur la plage cet été.
Un bracelet pour y penser
Si vous avez peur d'oublier, pas de problème, j'ai un truc : portez un bracelet spécial auquel vous attachez la pensée "quand je te vois je fais mes abdos".
A chaque fois que vos yeux se posent sur ce bracelet, contractez et rentrez vos abdos. Vous allez créer une habitude !
10 minutes d'abdos par jour au minimum ! Cela nous fait plus d’une heure par semaine , et ce, sans transpirer !
Une série sur le tapis
Une dernière petite suggestion ? Le matin, mettez un petit tapis de yoga par terre et faites 100 abdos "classiques". Ceux que vous voulez : ciseaux, pédalo, etc.100 abdos ne vous prendront pas plus de 2-3 minutes et auront des résultats qui vous cloueront au sol !
Vous savez quoi ? Je vais tester ca et je vous rendrai compte des résultats. Nous sommes le 15 Mars 2009. J'ai 1 mois pour avoir un ventre plat.